アドラー心理学入門

つらい現実を受け入れる時に【やるべき3つの行動】

悩み

あなたは何かを失った

悲しむ少女

 

現実を受け入れられない人は、
何かを失った人です。

 

健康 お金 仕事

容姿 プライド(自信)

最愛の人 未来への希望

他人への願望 など

 

「つらい現実を受け入れる」というのは、
「失ったものをあきらめる」ということです。
 

失ったものが大切なものだった場合は、
すぐにあきらめるのは困難です。
 

なぜなら、あなたが大切なものを失った瞬間に、
あなたが悲しむべき、悲しみの量は決まっている
からです。
 

その悲しむべき量を十分に悲しんだ時、
あなたは現実を受け入れる事が出来ます。
 

悲しめば悲しむほど、早く受け入れられます。
 

 

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やるべき3つのこと

悲しむ大人の女性

 

大切なものを失ったばかりの時は、とてもつらい
と思います。

失った現実から逃げたいと思うでしょう。

 

しかし、あなたが生きているのは現実の世界です
から、逃げ続けるのは不可能です。

アルコールに逃げたり、考えないように違うこと
に没頭しても、思い出したら苦しみます。

 

悲しむべき量を
効率的に悲しむ為のやるべきことは3つです。

 

言葉にする

悲しむ

寝る

 

まずは【言葉にする】

言葉にする

 

現実を受け入れるのが難しい時は、
次の2点を言葉にして紙に書いたり
スマホのメモ帳などに入力しましょう。

重要なのは「言葉にする」という点です。

 

1.何を失ったのか?

2.失って、何に困るのか?

 

は、なるべくシンプルに書きます。

 
例)

・彼女・父親・仕事・頭髪・スレンダーな体形
・彼氏の過去へのイメージ・愛犬 など

 

は、大切なものを失った結果、
      何に困るからつらいのかを書き出します。

 
思いつくだけたくさん書きます。
下手くそでもいいです。
思いつくままに、たくさん書いてください。

 

結婚生活を思い描いて、それを楽しみにして
仕事を頑張っていた人が失恋した場合・・

 
例)

・仕事を頑張る理由が無くなること
・私生活の楽しみが減ること
・嫁に逃げられたと思われること
・自分の価値が減るように感じること など

 

自分の心の中を言葉にして表すのは、自分を外か
ら観察する為です。

なんだかわからないけどつらいという状態を抜け
出す為です。

を考えている間、あなたは確実に、必要
な悲しみの量を消化していきます。
 

 

とにかく【悲しむ】

悲しむべき量を悲しむ

 

大切なものを失った苦しみは、逃げても追いかけ
てきます。

必要な悲しみの量を消化して現実を受け入れる為
には、当前ですが「悲しむ」しかありません。

悲しむのは、良いことだと考えて下さい。

 

言葉にしたメモを定期的に見直しましょう

足りない事が見つかったら書き加えましょう

 

これはお葬式と似たような行動です。

お葬式や~回忌をやるのは、故人を思い出して、
いなくなった事を受け入れやすくする為です。

見直してもつらくならない状態がゴールです。

ここをおろそかにすると、何年も引きずったり、
偏った考え方を持つようになったりします。

 

一度目の涙より二度目の涙の方が量は減ります。

悲しめば悲しむほど、明日の悲しみは減ります。

 

 

逃げるくらいなら【寝る】

寝ている女性

 

つらくてつらくて、どうしようもない時は‥‥。

お酒を飲んだり、遊びに行ったりして現実から
逃げるよりは、寝た方が受け入れが進みます。

 

大切なものを失った現実を受け入れるには、
単純に「時間がかかる」という問題もあります。

どう頑張っても1日2日では受け入れられません

 

もし出来たとしたら、それほど大切ではなかった
か、強がって目を背けているだけです。

 

「寝る」という行為は、つらい思いをせずに時間
を進めてくれます。

失った現実に心が慣れる時間を稼いでくれます。

 

 

まとめ

フォーカシング

 

カウンセリングの手法に、「フォーカシング」と
いうものがあります。

詳しい説明は省きますが、気持ちを言葉に変える
ことができれば、気持ちを整理できたり対処法が
見つかったりします。

「言葉にする重要さ」はそこに根拠があります。
 

悲しむことは、良いことだと考えて下さい。
それだけ大切だったということです。

 

お気軽に何でも御質問ください
解説して欲しい本・お悩み相談なども受付中

 

 

 

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サイト管理者が学んでいる、アドラー心理学での
考え方も御紹介します。

 

アドラー心理学は
「所有の心理学」とも呼ばれます。

失ったものではなくて、手元に残ったものに注目
すべきだ、という考え方です。

 

失ったものばかりに注目するから現実を受け入れ
られないのです。

大切なものを失ったとしても、あなたの人生の
すべてを失ったわけではないはずです。

大切なものを失った時に、
拠り所となってくれる「手元に残るもの」

それは「自信」です。

 

自分に自信を持つ人は、困難な状況を受け入れて
前向きに人生を進めていきます。

 

自信を持つために必要なものは
「他人への貢献」です。

 

 

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